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Profesora: Isabel Valero Granados y como directora de la escuela de Yoga nos instruye dia a dia en este bello mundo de la práctica de este terapeutico arte como es el Yoga impartiendo las clases personalmente.

La obtención de salud física, calma mental y el poder experimentar cual es la esencia humana, son los propósitos por los cuales se ofrece este completo curso de Yoga.

La técnica y su filosofía tienen su origen en la India. Es una disciplina muy antigua, que sin embargo se adapta a las exigencias actuales de la mujer y el hombre de ciudad. Quien práctica regularmente este bellísimo arte irá experimentando los cambios que su vida necesita.

No hay límites de edad, sexo o condición alguna. Quien sinceramente busque la luz y fuerza para su camino descubrirá con la práctica de Yoga, que esa luz y esa fuerza está en su interior.

"No existe un método que sea mejor que otro; no existe la forma correcta de hacer una postura, lo que sí existe, es el método y la postura que funciona para uno."

D. Farhi

Sensaciones de Practicantes de Yoga:

• Mi capacidad de concentración a mejorado bastante, ahora soy capaz de estudiar con mas facilidad.
• Llevo 1 año haciendo yoga y me encuentro mejor que nunca
• New-No me bajaba la regla desde hace 2 meses y en 6 sesiones de yoga regulé todo mi organismo, nunca me lo pude imaginar.
• New-Tenia imsomnio continuamente y al mes de practicar yoga no tardo mas de 15 minutos en quedarme dormido. Duermo de un tirón toda la noche.
• New- Tengo 76 años y dos años de yoga, la seguridad social no me ofrece nada que haga que me encuentre bién y el yoga es la mejor inversión que hago con el dinero de mi pensión ya que estaba arto de ir a centros de rehabilitación para que no me solucionen mis molestias generales y el yoga lo a conseguido.
• Pensé que me encontraba bién hasta que al empezar el yoga sentí que mi mente descansaba.
• En tan solo tres semanas se me han quitado todos los dolores de espalda.
• Mi respiración la siento limpia y mi capacidad pulmonar fuerte, y llevo 2 meses practicándolo.
• Pensé que la meditación solo era para los chinos hasta que descubrí sus beneficios en mi mismo, es fascinante.
• Tengo todas mis articulaciones mas flexibles y me siento bién, con 63 años.

Envianos tus sensaciones al practicar yoga y las incluiremos.

Para la meditación primeramente se adiestra el dominio de la postura, observación y regulación de la respiración, la interiorización y la concentración. Cuando se han perfeccionado estos pasos, cesa el esfuerzo y la meditación brota naturalmente. La meditación es la unificación de todos los rayos de la conciencia. Todo ser humano experimenta un estado meditativo de forma expontanea u ocasional en algunos momentos a lo largo de su vida. A veces contemplando un paiseje, escuchando música, caminando por el campo o en el momento mas inesperado. Son estados de meditación espontanea que se desvanecen con la misma facilidad que aparecen, pero siempre dejan un aroma, una resonancia interna, la sensación de haber vivido plenamente almenos durante unos instantes. La meditación surge cuando la concentración se prolonga un tiempo determinado. el practicante no puede obligar o forzar el estado meditativo, lo mismo que no puede forzarse el sueño. La meditación beneficia tanto al practicante como a su entorno. El meditador consigue un alto grado de equilibrio fisico y mental, y una alta vibración. Cuando medita silenciosamente irradia energia, vibraciones de paz y amor que (igual que las ondas sonoras) se extienden por el expacio impregnando beneficamente a otras personas y lugares. MEDITACION ACTIVA Y MEDITACION ESTATICA MEDITACION ACTIVA - No se practica en ninguna postura concreta ni necesita condiciones especiales. Consiste en una actitud mental que se mantiene en la vida cotidiana. MEDITACION ESTATICA - Se realiza en postura de meditación, preferentemente en lugares tranquilos. ELEMENTOS DE LA MEDITACION Hay algunos elementos de meditación donde ponemos nuestra atención y desarrollamos nuestra concentración. Cuando la atención no tiene un soporte bien definido la energia mental tiende a disiparse y distraer al meditador. Estos elementos pueden ser: un mantra, un chakra, un símbolo, la imagen de una divinidad, cualquier imagen que nos aporte paz y serenidad. LA POSTURA La asana es la base y el punto de partida. De su correcta ejecución depende en gran medida el resultado de la practica. Las caracteristicas que definen la postura adecuada son: Firmeza Inmovilidad prolongada Relajación Comodidad y verticalidad de la columna vertebral La postura de la meditación forma un circuito cerrado en que la energia fluye en circulo, creando un ritmo interno armonioso. Cuando se domina la postura es facil olvidarse del cuerpo y penetrar en el mundo interior. LA RESPIRACION DURANTE LA MEDITACION La respiración es un eslabón entre el cuerpo y la mente. De su ritmo dependen tanto el estado fisico como la actividad cerebral. Durante la meditación decrece el ritmo respiratorio y desciende la intensidad de la actividad fisiológica. En estado de meditación profunda la respiración se detiene momentaneamente y es entonces cuando la mente alcanza el maximo grado de estabilidad. La observación del flujo de la repiración es el tema básico de muchas tecnicas de meditación. Se observa pasivamente la respiración sin influirla o interferir en su tendencia natural. Poco a poco se torna lenta, suave y uniforme. Eventualmente desaparece, proporcionando un profundo estado de interiorizacion y una gran paz La meditación debe comenzar recitando un mantra para adquirir unidad mental y concentración. Visualizar el objeto que hará de simbolo psiquico (simbolo del mantra OM, Ying - Yang, la llama de una vela, una flor, la imagen de una divinidad, una figura geométrica, etc.

Los nadis constituyen un tupido entretejido de canales psíquico - energéticos que se extienden por todo el cuerpo. Su naturaleza es completamente sutil. Hay miles de nadis por todo el cuerpo de los cuales solo unos catorce son los mas importantes y controlan a todos los demás. En la práctica yóguica se trabaja fundamentalmente con tres, los cuales tienen una importancia esencial en la vida del ser humano. Estos son SUSHUMNA, IDA y PINGALA. SUSHUMNA NADI. EL CANAL CENTRAL Es el nadi mas importante y se le conoce como el canal central. Está relacionado con el sistema nervioso central. Parte de MULADHARA CHAKRA en la zona del perineo - cerviz y se dirige a SWADHISTHANA CHAKRA (base de la espina dorsal), donde penetra en la columna y asciende por su interior atravesando los chakras principales para terminar en SAHASRARA CHAKRA en la zona superior de la cabeza. Dentro de SUSHUMNA existen otros tres nadis. IDA Y PINGALA El nadi IDA está vinculado a la fosa nasal izquierda, al sistema nervioso parasimpático y al hemisferio derecho del cerebro. El nadi ida está representado por la luna y conduce la energía mental El nadi pingala está ligado a la fosa nasal derecha, al sistema nervioso simpático y al hemisferio cerebral izquierdo. El nadi pingala está representado por el sol y conduce la energía vital. A lo largo del día y de la noche el flujo respiratorio va cambiando alternativamente de una fosa a otra en intervalos aproximadamente de una a dos horas. Las fosas nasales tienen un funcionamiento cíclico de forma que normalmente predomina la respiración en una de ellas. La alternancia de la actividad respiratoria en las fosas nasales crea una armonía en todos los sistemas. Cuando la respiración fluye con mayor intensidad por la fosa izquierda (ida) , es la fuerza mental la que esta mas activa; si es la fosa nasal derecha la que está mas activada, es pingala , la fuerza vital la que está predominando. Cada nadi proporciona energía a su hemisferio cerebral asociado, de forma que la actividad del cerebro se ve condicionada por el flujo de los nadis y la respiración nasal. En el ciclo de la respiración hay un corto intervalo en el que se iguala el flujo en ambas fosas. Este equilibrio en la actividad de IDA y PINGALA armoniza el funcionamiento de los hemisferios cerebrales y produce la activación del nadi central SUSHUMNA, el cual aporta gran cantidad de energía al cerebro. Este es un momento de plenitud en el cerebro, donde dispone de todo su potencial. El Hatha Yoga tiene como objetivo primordial conseguir y mantener el equilibrio entre ambas fuerzas, ya que de este depende la salud física y mental del individuo y también el potencial de su desarrollo espiritual. El predominio de una fosa sobre otra es regulado o condicionado por diferentes causas: la posición del sol y la luna, el clima, y la actividad que desarrolla en el momento una persona. Si la respiración prevalece en una fosa un tiempo superior a dos horas es síntoma de que existe algún desequilibrio. La alternancia adecuada en la respiración nasal garantiza el equilibrio de la temperatura corporal y de todas las funciones fisiológicas. La salud física y mental depende del balance de la respiración nasal. La alternancia respiratoria debe producirse de forma que a lo largo de un día, predomine durante doce horas la respiración en la fosa nasal derecha y otras doce horas en la fosa nasal izquierda. Cada flujo suele mantenerse en una fosa durante una o dos horas. Durante la noche hay una tendencia respiratoria mas intensa en la fosa izquierda mientras que por el día suele predominar la actividad en la fosa derecha. Lo ideal en el balance final del día es que la suma total de horas del flujo respiratorio de la fosa derecha se iguale al número de horas del flujo respiratorio de la fosa izquierda. El SWARA YOGA es una antigua rama yóguica que estudia en profundidad las fluctuaciones respiratorias. FLUJO RESPIRATORIO DE LA FOSA NASAL IZQUIERDA También llamado SWARA LUNAR. Tiene un efecto refrescante y está directamente relacionado con el nadi IDA. Este nadi gobierna el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático que tiene la misión de relajar las funciones corporales y conservar la energía. Las funciones del sistema nervioso parasimpático son: Enviar impulsos a las vísceras para estimular los procesos internos Relajar los músculos superficiales Disminuir la temperatura exterior del cuerpo Frenar el ritmo cardiaco Contraer las pupilas Contraer las vías respiratorias Disminuir la tensión arterial Estimular los movimientos gastrointestinales ETC. FLUJO RESPIRATORIO DE LA FOSA NASAL DERECHA También llamado SWARA SOLAR. Produce calor en el organismo y acelera la actividad de los órganos del cuerpo. Este flujo respiratorio está íntimamente asociado a la actividad del nadi PINGALA. El nadi pingala rige el sistema nervioso simpático, encargado de preparar al organismo para afrontar la Inter. Relación con el mundo exterior. Se ocupa de: Energetizar el cuerpo Aumentar la temperatura corporal Estimular el ritmo cardiaco Dilatar las pupilas Aumentar la tensión arterial Dilatar las vías respiratorias para permitir el incremento del ritmo y del volumen respiratorio Inhibir las glándulas salibares Inhibir las secreciones digestivas Liberar la adrenalina que estimula los músculos para reaccionar rápidamente en las situaciones de emergencia Los hemisferios cerebrales están totalmente interrelacionados y no tendría sentido concebirlos por separado. Isabel Valero

La ciencia del Yoga se originó en la India, en un periodo muy remoto hace miles de años, entre los ascetas, místicos y ermitaños, que buscaban en la soledad de los bosques y las montañas, evolucionar como seres humanos y despertar las potencialidades ocultas de sus mentes y cuerpos. El más antiguo registro que existe sobre el yoga -como un sistema independiente de autoconocimiento- es el texto "Yoga Sutras de Patánjali" escrito aproximadamente entre los años 700 u 300 A.C. Este sabio yogui, recopiló las principales técnicas y teorías entre las diferentes escuelas, comunidades y buscadores ascetas de su época y, las condensó en este magistral tratado de 196 aforismos, el cual nunca a podido ser superado por ningún otro escrito sobre el mismo tema. Esto lo convierte en el Manual más importante para todo practicante profundo y serio del yoga. Sin embargo, Patánjali, en sus aforismos, trató muy poco sobre las ásanas (posturas del yoga) y sobre lo que hoy se conoce como Hatha Yoga. el se refirió en su obra más específicamente a definir el yoga, la meditación y explicar los resultados de dichas practicas.

Aproximadamente, en el año 700 D.C. comenzaron a aparecer otros importantes tratados sobre yoga, que explicaban más en detalle, los aspectos técnicos referidos a las posturas corporales "asanas" y las técnicas de respiración "pranayamas". Dicho textos son: el "Hatha Yoga Pradipika", el "Geranta Samitha" y otros. Es importante resaltar, que en dichos manuales y tratados de Hatha Yoga "no existen dibujos o imágenes" que ilustren visualmente "como es" cada postura de yoga, ya que los texto dan: solamente descripciones escritas. Por esta razón, cada uno de los grandes "maestros de yoga contemporáneos" ha interpretado según sus propios criterios y experiencia, la manera en cómo deben realizarse las técnicas y cual debe ser el resultado final de las mismas. Por este motivo han surgido muchas Escuelas y Métodos con diferentes enfoques. La mayoría de ellos muy benéficos para todo tipo de personas; quienes pueden optar por el Estilo o Maestro que deseen.

El viaje hacia el mundo del yoga es, además de excitante, inmensamente agradecido. Los efectos de su práctica regular son intensos y maravillosos. Normalmente, se notan efectos positivos muy deprisa. Lo primero es una mejora en la flexibilidad, en el tono muscular y en el estado físico en general. A medida que se profundiza en la práctica regular, se experimentan otros beneficios mas sorprendentes. A continuación se enumeran diez buenas razones para practicar estas técnicas (yoga) con confianza.

1. El yoga ayuda a mantener, recuperar y aumentar la salud física. El yoga es un ameno sistema anti-estrés. Mediante la relajación, las posturas, la respiración, la meditación y la dieta adecuada, el yoga disminuye efectivamente el estrés, baja la tensión y la ansiedad. Mejora también el sistema inmunitario evitando enfermedades y, si ya se esta enfermo, facilitando la recuperación. Recientes investigaciones demuestran que el yoga es muy eficaz frente a casos de hipertensión, diabetes, problemas respiratorios como el asma, problemas para conciliar el sueño, dolores crónicos de cabeza y de espalda. El yoga puede mejorar las funciones cardiovasculares, la digestión, la visión e incluso proporcionar cierto control sobre el dolor.

2. El yoga pone en forma y aumenta la energía. Su práctica ayuda a relajar el cuerpo y la mente permitiendo obtener toda la energía necesaria para actuar eficientemente ante los desafíos de la vida diaria. Se mejora mucho la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

3. El yoga proporciona equilibrio mental. Ejerce una profunda influencia sobre la mente a través del sistema hormonal. La práctica del yoga proporciona mejores resultados que cualquier tranquilizante y sin los indeseables efectos secundarios. Proporciona equilibrio y claridad mental sin entorpecer la mente. Con el yoga se puede permanecer al mismo tiempo alerta y relajado.

4. El yoga es una poderosa ayuda para el crecimiento personal. El yoga ayuda a descubrir el potencial escondido del cuerpo. El cuerpo es un maravilloso instrumento, pero hay que tocarlo adecuadamente para producir bellas y armoniosas melodías. El yoga permite acceder con seguridad a la exploración de los aspectos más ocultos de la mente, especialmente a los estados de conciencia mas elevados. De forma progresiva desaparecen las ideas equivocadas sobre uno mismo y sobre la vida en general.

5. El yoga es un sistema completo e integral. El yoga ofrece un estilo de vida orientado hacia el crecimiento personal que cubre todos los aspectos de la vida. Su repertorio incluye técnicas para una óptima salud física y mental, para afrontar con creatividad los desafíos de la vida moderna y para mejorar y transformar la vida sexual. El yoga te hace sentirte a gusto con tu cuerpo, mejora la imagen y la autoestima; aumenta el poder de concentración y la memoria. En definitiva, el yoga ayuda a descubrir la esencia espiritual del practicante, liberándole del miedo y de otras emociones y pensamientos restrictivos.

6. El yoga mejora las relaciones sociales. El yoga permite mejorar las relaciones con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo, proporcionando una nueva visión de la vida. Procura medios para desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y perdón. Mediante sus técnicas se adquiere control sobre la mente haciendo desaparecer las obsesiones y los hábitos indeseables. El yoga enseña a vivir en paz con todo el mundo. Proporciona todo lo necesario para armonizar y embellecer la vida.

7. El yoga aumenta la conciencia. Con el yoga se puede intensificar en gran medida la conciencia. La práctica del yoga permite afrontar todas las situaciones de la vida, incluso las mayores crisis, con claridad y serenidad. Además, el yoga hace a quien lo practica mas sensible a los ritmos corporales y las sensaciones de los sentidos, desarrollando también la facultad intuitiva (el sexto sentido). Pero lo mas significativo es que el yoga te pone en contacto con tu realidad espiritual que es fuente primera de la mente y la conciencia.

8. El yoga se puede combinar con otras disciplinas. Aunque el yoga es completo en si mismo, se puede combinar fácilmente con todo tipo de deportes o esfuerzo físico, incluso con ejercicios tan opuestos como el aeróbic o el levantamiento de pesas. También se puede practicar yoga junto con otras disciplinas mentales, como técnicas de memorización o ajedrez. No solo es que el yoga sea compatible en todos los casos, sino que ayuda en gran medida a mejorarlos.

9. El yoga es fácil y conveniente. En el yoga no se practica hasta que surge la fatiga y aparece el sudor (a menos que se siga algún tipo de yoga moderno aeróbico). Se puede practicar en el confort del propio domicilio, aunque realmente se pueda practicar en cualquier sitio. Aunque no es preciso desplazarse a algún sitio concreto, es conveniente que los principiantes asistan a clases de yoga. El yoga esta libre de cualquier esfuerzo doloroso. En realidad, permite superar todas las formas de sufrimiento.

10. El yoga es liberación. El yoga te puede conectar estrechamente con tu auténtica naturaleza, proporcionando una sensación de plenitud, de enriquecimiento interior y de confianza. Reduciendo el egoísmo y los pensamientos y emociones negativas, el yoga te acerca a la felicidad eterna. Desarrolla tu fuerza de voluntad y te permite ser responsable de tu propia vida.

La importancia de nuestra columna vertebral es primordial, por ella pasan todos nuestros nervios que afectan y tocan a todo nuestro organismo dandoles calidad de vida o enfermedades irreversibles, la base y la estructura principal del yoga está en mejorar y potenciar nuestra espalda y a su vez nuestros chakras que son nuestros puntos de energia que hacen que nuestro organismo funcione perfectamente al igual que las bujias de un coche. Al igual que otros sistemas de ejercicio como puede ser el método Pilates el cual fluye directamente del yoga como actividad comercial el yoga es cada vez mas recomendado por los expertos en medicina para conbatir las dolencias de espalda y los problemas posturales debidos al dia a dia y nuestros trabajos con ordenador, el estres y la tensión nerviosa. Si hay algo en lo que una persona no debe descuidar es su espalda; ejercitandola todas las semanas notaremos una mejor calidad de vida evitando dolores y molestias pero el yoga destaca sobre otras actividades por que sus beneficios van mas alla, mejora nuestros organos internos con los ejercicios fisico-mentales y la regulación de nuestros organos vitales como pueden ser el higado, riñones, pulmones, favorece los partos y organos reproductores. Que mas podemos pedir. Solo hay que querer cuidarse un poco y decidir hacer yoga antes que otras cosas...

El yoga terapéutico utiliza las mismas técnicas del yoga y el trabajo físico es un elemento clave de la práctica y esto lo diferencia de otras terapias de mente-cuerpo. En la mente existen formas de pensar habituales que generan estrés y enfermedades, y el uso exclusivo de la mente para lidiar con ellas no es siempre tan efectivo como si nos enfocáramos en la mente a través del cuerpo. Al eliminar el estrés del cuerpo, la mente se abre y se aclara, lo que a su vez permite la transformación de ciertas actitudes. Creando una relajación profunda y el equilibrio de todos los sistemas del cuerpo, la yoga terapia ayuda a aliviar no solo el estrés sino también a muchos trastornos derivados de él y las enfermedades del sistema inmunológico tales como el reuma, la artritis, el síndrome de fatiga crónica, el asma y las alergias, los problemas digestivos, la obesidad y el dolor crónico entre alguno de ellos. A modo de ejemplificar como el cuerpo, mente y espíritu se unen, a fin de sanar a todo nivel, tomemos las enfermedades cardíacas: en lo fisiológico, una serie de posturas de yoga adaptadas a las distintas necesidades y habilidades del individuo reducen la presión arterial al reducir el estrés; permiten un aumento de irrigación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en el área del pecho; facilitan el retorno de la sangre a las venas; y aumentan el suministro de oxigeno a la sangre al mejorar la respiración. Algunas asanas también fortifican el corazón. En lo psicológico, las imágenes guiadas y la relajación posibilitan una apertura a un modo de vida dirigido al interior del ser. Ciertas adicciones que contribuyen al desarrollo de estas enfermedades, tales como el cigarrillo y las comidas grasas, pueden desaparecer. A medida que el cuerpo y la mente se integran, surge la sanación mas profunda.

BENEFICIOS

En el cuerpo hallamos cuatro sistemas pilares sobre los cuales descansa el bienestar y la salud general del individuo. Ellos son:-sistema respiratorio -sistema circulatorio -sistema digestivo -sistema nervioso

La práctica regular de la yoga terapia a nivel físico permite:

-mejorar la flexibilidad y movilidad muscular

-relaja y tonifica la musculatura

-corrección postural

- fortalece la columna vertebral

-estimula las glándulas endocrinas

-mejora la digestión y eliminación

-mejora la circulación

-mejora la condición del corazón

-mejora la condición respiratoria

-fortalece la respuesta inmunitaria

-favorece el peso ideal

Beneficios a nivel psíquico de la yoga terapia:

-Aumenta la capacidad reflexiva

-Permite el control de los impulsos nocivos de la psique

-Ayuda a tonificar y nutrir los procesos corticales superiores

- Equilibra las emociones entregando un sentido de integración.

-Permite los estados de introspección ayudando a disipar los núcleos de conflictos psíquicos.

- Libera a la mente del continuo de pensamientos obsesivos facilitando una mayor realidad de las cosas o situaciones que le son agresivas.

- En los cuadros de crisis de pánico y trastornos afectivos Ayuda a la autoestima porque permite mejorar la imagen corporal El sentido de la armonía y la belleza permite recuperar la motivación otorgando una proyección hacia un presente de la existencia humana más consciente.

- Tanto en yoga como en yoga terapia suele decirse que "no existe yoga sin samadhi" refiriéndose al yoga como unión y al samadhi como ese estado de trascendente felicidad, de armonía con el Todo.

Con la práctica consciente del yoga por lo tanto se logra calmar al cuerpo físico y en ese punto se logra comenzar a meditar y a recorrer el camino de nuestro propio encuentro.

(literalmente asientos, postura, toda postura que podamos mantener es un asana) Origen de las asanas: Desde la mistica hindu se dice que el dios Shiva mostro 84.000 asanas para mantener y mejorar la salud humana y para obtener un alto grado de autoconocimiento En la actualidad, 84 son de uso comun, estas hace 50 o 70 años atras eran consideradas como meras supersticiones No hay alabanzas demaciado grandes, cuando describimos el efecto casi sobrenatural de las posturas fisicas sobre el organismo humano en la conservacion de la fuerza vital y en la promosion de la salud PADMASANA (Postura de la flor de loto, PADAMA = LOTO) Es la postura emblema del Yoga, tambien llamada postura de realizacion , sentado en el piso con las piernas cruzadas , los brazos extendidos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, juntando el dedo indice y el pulgar y los demas dedos extendidos, simbolicamente con este gesto unimos nuestra conciencia individual con la conciencia universal / el menton levemente orientado hacia el pecho. Es la postura de meditacion y apta para trabajos respiratorios (PRANAYAMA)

La respiración yóguica completa engloba los tres modos de respiración (respiración abdominal, respiración costal y respiración clavicular). Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, en flujo continuo y lento. El espíritu debe estar concentrado enteramente en el acto respiratorio. Este ejercicio no debe provocar ni molestias ni fatigas. En las personas sedentarias se producen acumulaciones de sangre o congestiones en algunos órganos. El torrente circulatorio refrenado produce un desgaste y envejecimiento prematuros del organismo. La respiración completa impide que en nuestros órganos se frene la corriente sanguínea hasta el punto de formar estancaciones y que el "torrente" se convierta en "pantano". La gran vena, que lleva la sangre al corazón de forma constante proveniente del hígado, es vaciada regularmente por la succión que el pulmón ejerce sobre ella al respirar. Si la sangre venosa hepática no circula libremente, el hígado se hincha y se congestiona. La respiración profunda y lenta disipa casi instantáneamente este estado de congestión del hígado porque el pulmón aspira el exceso de sangre acumulado en el hígado. Por lo demás, los movimientos del diafragma y de la caja torácica ejercen una influencia aceleradora sobre la circulación venosa del organismo entero. Al inspirar , no aspiramos solamente aire en los pulmones, también bombea sangre en los tejidos de todo el cuerpo. Cuando en la primera fase de la respiración el diafragma desciende y se aplana, la vena cava inferior impulsa su sangre hacia el corazón, porque sus paredes están tensas. El bazo y el aparato digestivo también se benefician de la respiración profunda. Así la respiración profunda y lenta es un poderoso motor circulatorio y es el medio mas importante que disponemos para aumentar la resistencia del organismo. Los yoguis recomiendan respirar como si en nuestro nacimiento nos hubiesen dado, en crédito, un cierto número de respiraciones y nuestra vida fuera a durar hasta agotar ese número de respiraciones. Si todo el mundo pensara así ¡ que cuidado pondrían en respirar lentamente¡. Respirar es vivir. Respirar lentamente es vivir mucho tiempo y en buena salud. En yoga los ejercicios respiratorios se denominas PRANAYAMA, sus beneficios generales son los siguientes: La practica del pranayama influye positivamente en todas las estructuras del ser humano: el cuerpo físico, el cuerpo pránico, y los niveles emocional y mental. Purifica las vías respiratorias y los pulmones e incrementa su circulación sanguínea. Asegura la apropiada circulación de los fluidos corporales, en los riñones, estómago, intestinos, hígado, etc. Estimula el proceso digestivo. Purifica la sangre. Tonifica el corazón, el sistema nervioso, la médula espinal y el cerebro. Durante la retención se estimula la respiración celular. El pranayama previene y puede llegar a curar muchas enfermedades. Incrementa el nivel de energía. Equilibra la actividad de ida y pingala. Activa e incrementa el potencial de los chacras. Estimula el rendimiento intelectual. Mejora la memoria y proporciona calidad mental. Otorga calma y serenidad. El pranayama induce a un estado mental profundo que facilita la consecución de los estados de interiorización, concentración y meditación.